ladnie ladnie

[...] innego ukladu od 40kg i z wiekszymi skokami, bo chce sie porwac na 80kg 2. ostatnie powtorzenia slabo dociagniete - za tydzien powtorka z tym samym ciezarem 3. ok, ladnie, zeby ta sztangielka mi z rak nie leciala to by moze poszlo wiecej powtorzen 4. juz wiem o co chodzi w tym cwiczeniu %-) moge jednak chociaz te 2,5-3kg wziac 5. ok [...]

[...] 14kg, ta pierwsza seria a la rozgrzewkowa z 10tka troche bez sensu 2. jw 3a. pierwszy raz robilam, wyczuwalam ruch ale za lekko zaczelam zdecydowanie 3b. ok 4. ok, dokladniejszy ruch na tym ciezarze a mniej szarpania, ale bede dokladac 5a. hmm wydaje mi sie strasznie malo te 7,5kg ale przy 10tce ciezko mi do konca ramie wyprostowac od [...]

anchy miło, że zaglądasz };-) ------------------------------------------------- 18/05/2015 Dzień 20 DT BTW 130/30/150 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 4kg x 50 4kg x 50 4kg x 50 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 14/13/12/10 3kg x 15/15/15/15 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/13/12/10 3kg x [...]

14/07//2015 DT BTW 120/70/150 Plecy 1. Wiosło podchwytem 4x10-6 + drop set (R:20kg) 10x35kg / 10x40kg / 10x42,5kg / 8x45kg + 21x20kg R:20kg) 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 8x42,5kg + 22x20kg (R:17,5kg) 10x30kg / 10x35kg / 9x40kg / 7x42,5kg + 20kg x 20 (R:20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x40kg / 6x40kg + 18x20kg 2.Ściąganie wyciągu górnego V-ką do [...]

12/08/2015 DT BTW 120/70/175 Plecy 1. Wiosło podchwytem R:20kg) 10x35kg / 10x40kg / 8x42,5kg / 7x45kg / 5x47,5kg (R:20kg) 10x40kg / 10x42,5kg / 8x45kg / 7x45kg + 16x20kg 2.Ściąganie wyciągu górnego V-ką do klaty 4x8-10 10x35kg / 10x40kg / 9x40kg / 8x40kg 10x35kg / 10x35kg / 9x40kg / 8x40kg 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 8x40kg 3. T-bar row 10 [...]

A co to za marudzenie kilka postów wyżej? Ładnie jesz i sumiennie trenujesz, cos czuję ze to marudzenie tylko dla zasady :-D :-D :-D ;-) Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-08-13 14:51:04

02/09/2015 DT BTW 120/70/150 Czwórki/poślady 1. back squat: 3 x 6-8 (R:20kg/30kg/30kg) 8x50kg / 8x60kg / 8x60kg 2.leg press 3 x 10-12 12x200kg / 12x220kg / 10x240kg 3. dumbbell walking lunge : 3 x 8-12 9kg x 12/12/12 4. leg extensions: 3 x 10-20 20kg x 20/15/13 5. crunch 2 x20 6.side crunch 2 x 20 7.hanging leg raise 2 x 10 Przysiad tak se [...]

Ufff wreszcie wracam do prowadzenia dziennika. Stęskniłam się };-) Miałam zacząć nowy trening w sobotę ale niestety rozłożyła mnie choroba więc musiałam jeszcze parę dni odczekać. A że wcześniej miałam przymusowe dwa tygodnie wolnego od siłowni to wyszła mi całkiem długa przerwa. Mam więc niespożyte pokłady energii i sporo zapału 8-) 15/12/2015 [...]

Julietta dziękuję, lubię jak coś nie tylko dobrze smakuje ale i ładnie wygląda na talerzu ;-) ale to tylko jak jest czas, zdjęć jak jem prosto z gara nie wrzucam :-P No i miło Cię tu znowu widzieć };-) 29/12/2015 DT BTW 120/70/150 1, WL 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 5x42,5kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x40kg 12x20kg / [...]

(...)W ogóle nie podoba mi się idea podnoszenia 95 z paskami (...) Zbieram szczękę z podłogi. Motywujesz. (...)Do żurawia podchodzę nieco asekuracyjnie, bo mam wrażenie, że mnie znowu skurcz w łydkę złapie :-? (...) Zainteresowałaś mnie, bo sama mam problemy z łydką przy RDL/MC. Przeciwdziałasz jakoś temu? PS: Ładnie - pysznie jesz ;-)

Ale to ciacho mega wygląda :) Jak to fajnie, że mamy takie inspiracje :) Wrzuć proszę przepis na swoją pieczeń, bo bardzo ładnie wygląda. Ja jak mówiła, tak zrobiłam ale zrobiłam faszerowaną jajkiem i pieczarkami zobaczę dzisiaj jak wyszła :) Ale podoba mi się odmiana i to, że nie trzeba nad tym stać- lubię dania z piekarnika :)

17/02/16 DT BTW 130/70/200 Zupełnie przypadkowo pobiłam wczoraj swój rekord w martwym ciągu - 110kg !! 8-)8-)8-) Zaczęłam od zaplanowanego treningu klaty i barków : 1. WL 15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 6x40kg / 4x45kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 10x10kg / 8x10kg / 7x10kg / 6+2x10kg 3. Wznosy hantli bokiem 4kg x 25/18/15/13 I tu [...]

Wiosło - ładnie. Co do treningu - to można i tak. Ja osobiście wolę przy celach sylwetkowych jak ćwiczenia na daną partię są zgrupowane i wykonywane jedno po drugim lub w superseriach z antagonistą. Ale tak jak napisałem - można i tak jak proponujesz.

16 kg na rękę w wiosłowaniu w oparciu o ławce, gdzie ruch jest mocno wyizolowany to bardzo duży ciężar. Dla mnie jest ciężko i tego się trzymam :-)) Mam nadzieję, że nie kaszanię techniki. Widzisz, ja to potrafię zmotywować };-) ;-) 18/03/16 DNT BTW 130/55/200 Dzień 21/137 OFF. Mobilizacji, przyznaję się bez bicia, nie zrobiłam. Byłam w kinie [...]

29/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 32/137 Plecy+klata 1. Podciąganie (z asystentem) opuszczanie z wyskoku x5 5s x 7 5s x 7 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 3. Ściąganie Vki wyciągu górnego do klatki 4x12 20kg x 12/12/12/12 inny wyciąg [...]

nightingal dzięki za potwierdzenie moich obaw. Z przyzwyczajenia i wygody robię RDL przechwytem, ale skoro mówisz, żeby tego unikać to biorę paski na kolejny trening. 17/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 51/137 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg [...]

19/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 53/137 Czworki + posladki 1. Przysiad 5x10 45kg / 50kg / 60kg / 60kg / 65kg 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x7 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 62,5kg x8 45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg x 9 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 57,5kg x9 40kg / 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg 30 / 35 / 40 / 45 / 50 2. Bułgar 3x10 8kg [...]

paula rób rób , bo pycha :-P własnie zjadłam ostatni kawałek, będzie trzeba zrobić nowe 26/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 60/137 Trening : czwórki + posladki 1. Przysiad 5x10 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x 12 45kg / 50kg / 60kg / 60kg / 65kg 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x7 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 62,5kg x8 45kg / 50kg / 55kg / [...]

Wiosła ładnie - jest krzepa, nie ma opieprzania się. To lubię. O opieprzaniu się nie ma mowy/SFD/Images/2016/4/29/b73bc8e43d97447e92019a41fdfb57b6.gif :-D Dzięki Night, zakładam więc paski i walczę o więcej za tydzień /SFD/Images/2016/4/29/6c909a42436d43759091c2159a363d24.gif 29/04/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 63/137 Off. Aktywnosc dodatkowa : [...]

Tak czekałem na ten Twój wpis z przysiadów. Poszło ładnie, ale ja bym jeszcze nie cisnął na to 70 kg. Daj sobie z jeszcze jeden czy dwa treningi, żeby przywyknąć do schematu trójkowego - później dołożysz. A dołożysz na pewno grubo jeśli jeszcze zastosujesz zmienną ilość powtórzeń w seriach - bo tak bym zrobił jeśli celem jest ciężar.